Samantha老師教你在家安全倒立｜線上自學資源包
頭倒立是許多人想解鎖的Dream Pose，其中適合練習者入門的頭倒立版本有「supported headstand」和「tripod headstand」兩種，接下來 Samantha 老師將與大家分享基礎的頭倒立知識，也會透過實際的跟練影片帶大家一步步從暖身開始，慢慢嘗試做到頭倒立。並且於最後，分享一招如何練習「安全摔倒」的小技巧，讓你在家練習也能學會保護自己不受傷。（此份教材將著重在supported headstand）
頭倒立基本介紹進入方式
| 梵文 | 英文 | 意思 | 程度 |
| Salamba Sirsasana | supported headstand | Sirsa-頭 | 中級 |
- 將前臂放在地面上，距離為手肘與肩膀的寬度
- 將手指扣在頭後面
- 向下壓手肘，將頭頂放在地面上
- 將腳向前移至頭部並抬起臀部，直到臀部與頭部對齊
- 抬起一條腿並將膝蓋彎曲至胸部
- 保持平衡並膝蓋用力將另一條腿抬到胸部
- 保持平衡，慢慢抬起雙腿到天花板
以下教學影片內容節錄自《線上 RYT200 瑜珈師資培訓課程 – 國語版》正式課程中的部分倒立教學單元，這堂課是美國瑜珈聯盟認可，幫助瑜珈練習者更深入認識瑜珈，或是有機會成為瑜珈老師。
授課老師為創辦人Samantha，你可以隨時隨地使用手機/平板/電腦等裝置學習，親身體驗線上學習的方便性與有效性！（☑️自由安排上課時間、☑️學不會可以重複觀看複習、☑️無限次數反覆跟練、☑️不會被其他同學的身體擋住視線，這就是線上學習的好處❤️🔥希望會對大家的倒立練習有幫助。）
在家如何安全進行倒立練習？
注意事項：頭倒立屬於較高難度的體式，本影片旨在教學大家如何在自我練習時保護自己。如從未練習過頭倒立，或是體能基礎尚未鍛鍊起，建議還是尋求實體教室與老師指導最為安全。若本身有頭頸部受傷、痼疾、心血管疾病等，在練習倒立前也應該尋求專業醫師建議！
從暖身到解鎖｜流動瑜珈 倒立跟練序列
想了解更完整的倒立教學及其他高難度體式嗎？
在我們的線上RYT200課程中，還會分享這些高難度體式解鎖方法：
- 猴神式
- 剪刀式
- 八字扭轉
- 單腿鴿王式
- 飛行戰士式
- 側烏鴉式
- 前臂倒立(Pincha）
同時也會帶你系統性認識瑜珈，從瑜珈歷史、哲學到解剖學、體式動作正位與教學方法等。
