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基礎輪式與口令
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系統正位與解剖
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線上 4 大優勢
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課程地圖探索
線上RYT200免費體驗單元｜輪式
輪式 Wheel Pose
Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्वधनुरासन)
做輪式總是推不起來，覺得卡卡的嗎？在RYT200課程中，我們除了體式詳解外，還會透過解剖學讓你了解正確發力，並且學會如何循序漸進安排序列解鎖動作！
📖 基礎輪式進入口令與要點介紹
輪式並非靠手部硬推，而是整合「腿部下壓推地 + 臀肌背肌啟動 + 胸椎開展」的全身性動作。
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仰臥屈膝準備：雙腳平行開立與髖同寬，雙手翻掌置於耳朵兩側，手指朝向肩膀。
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手腳穩定踩奠基：吸氣手掌與腳掌同時按壓地面，啟動大腿前側與臀部推進向上。
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頭頂過渡與胸腔開展：先將頭頂輕觸地過渡，呼氣時手肘向內收，向上推直雙臂，胸腔向後牆方向推開。
🔓 8 分鐘【輪式正位詳細解析】
想知道做不到輪式的背後解剖原因？輸入 Email 觀看導師分解教學與練習解鎖秘訣：
