首先,在做側棒姿勢時,要注意保持頭部、頸部和軀幹在一直線上。做的時候，集中在核心肌肉訓練，把臀部抬高，不要下榻。

另外，如頸部有持續不適，可以先做簡單版本的side plank ，把一邊膝蓋跪在地上。

其次,可以在練習後做些頸部伸展操,也能舒緩肌肉緊繃。