課前學員評估表 Checklist Pre-Class Student Assessment
📋 帶回家的禮物 — 課前學員評估 Checklist
Take-home gift — Pre-Class Student Assessment Checklist
給師資進修學員的小工具：這份 Checklist 來自 Samantha 老師的《孕婦瑜珈教學安全指引》第 4 章。
建議印出來放在課堂入口、上課前花 60 秒問每一位孕婦學員。無論她是第幾次來，孕婦的身體狀況每天都在改變。每題都附有「如果… 那麼…」的判斷指引。
建議印出來放在課堂入口、上課前花 60 秒問每一位孕婦學員。無論她是第幾次來，孕婦的身體狀況每天都在改變。每題都附有「如果… 那麼…」的判斷指引。
1
你現在幾週了？
How many weeks are you?為什麼問：孕週決定可教什麼。第三孕期（28 週以後）核心訓練、倒立、深度仰臥全面停止；第二孕期（13–27 週）20 週後不可長時間仰臥。
1–12 週
溫和、修復為主；避免高強度呼吸法（火呼吸）、避免過熱環境。
13–27 週
20 週後改側躺替代仰臥；避免深度閉合扭轉；輔具優先。
28+ 週
完全禁止仰臥、倒立、核心訓練；以坐姿/跪姿/側躺為主。
不確定
以「最保守原則」處理 — 預設為第三孕期限制。
2
醫師有說不建議運動嗎？
Has your doctor advised against exercise?為什麼問：前置胎盤、妊娠高血壓、子宮頸閉鎖不全、多胞胎等高風險妊娠，醫師可能明確建議完全休息。瑜伽老師不能覆蓋醫療建議。
醫師許可運動
正常進行課程，記錄任何附帶條件（例如「避免站姿太久」）。
醫師說不建議運動
暫停課程。請學員回診後再評估，由醫師重新許可才能恢復。
沒問過 / 不確定
建議學員先請教醫師再回來上課；同時可以填寫健康問卷做基礎評估。
3
有異常出血、腹痛或宮縮嗎？
Any abnormal bleeding, abdominal pain, or contractions?為什麼問：這三項是緊急停課指標，任何一項出現都不應繼續上課。不要輕信「只是輕微」的自我評估 — 老師沒有醫療診斷資格。
有出血
立刻請學員停止練習，建議聯絡產科醫師，醫師確認後才能恢復。
持續腹痛
不繼續上課。讓學員左側躺休息，補充水分，10 分鐘未緩解建議就醫。
規律宮縮
立即停課並計時：10 分鐘超過 4 次或持續強烈 → 立即就醫並聯絡家屬。
三者皆無
正常上課，但仍提醒：練習中若出現任一信號立刻舉手停下。
4
以前有做過瑜珈嗎？
Any prior yoga experience?為什麼問：身體感知 = 安全。沒接觸過瑜珈的孕婦，「聽身體訊號」這件事還沒練過，所有動作都要更保守、更基礎、口語化提示更多。
有經驗
正常範圍進行；仍提醒「孕期身體跟以前不一樣」、舊有動作習慣需重新評估。
完全沒經驗
從最基礎變化開始；多用輔具；多停留在過渡動作講解；停留時間更短。
只在 App 練過
等同於初學者 — 多花時間在正位、呼吸引導，再逐步加入動作。
5
今天身體感覺怎麼樣？
How does your body feel today?為什麼問：孕婦每天狀態差異極大。永遠從「當天狀態」出發，而非孕週數字。建立信任感讓她敢說「我今天很累」 — 這是老師需要刻意營造的氛圍。
狀態好
正常進行；仍預留至少 1 個替代方案讓她有「降階」選擇。
疲憊 / 頭暈 / 噁心
當天大幅降低強度。多停留在嬰兒式、左側躺、坐姿伸展。可只做呼吸 + 放鬆。
睡不好 / 心情低落
以修復性 + 心理支持為主。引導呼吸、避免任何體力消耗動作。
「怪怪的」/ 說不上來
不要忽略直覺。讓她先靜坐觀察 5 分鐘，建議她聯絡醫師確認後再上課。
🚨 課堂中的 STOP 信號 — 看到任一個立即停課
- 不規律出血或破水跡象
- 規律宮縮（10 分鐘超過 4 次）
- 持續或劇烈腹痛
- 突然頭暈、視力模糊、呼吸困難
- 胎動明顯減少（學員自述）
- 學員臉色蒼白、冒冷汗、想吐
緊急流程：① 立刻停止動作 → ② 引導學員緩慢左側躺、補充水分 → ③ 觀察 5 分鐘，若未緩解或意識不清 → 撥 119、聯絡家屬陪同就醫，絕不讓學員獨自離開。
🖨️ 列印小提示：Ctrl+P（或 Cmd+P）即可印成 A4 — 建議印 2 份，1 份貼教室入口、1 份放隨身教學包。
出處：《孕婦瑜珈教學安全指引》 · ONE YOGA · Samantha 老師
