孕婦瑜珈教學
實務安全指引
這份手冊專為有意帶領孕婦學員的瑜珈老師設計。全冊共有 9 頁，內容包含下方：
- 孕期三階段對照表 掌握每個孕期的生理變化與教學重點
- 絕對禁忌體位清單 明確列出高風險動作及安全的替代方案
- 課前評估 SOP 開課前必問關鍵問題，幫你辨別高風險學員
- 緊急狀況處理流程 面對學員頭暈、宮縮等突發狀況不慌張
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精選內容試閱
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Teacher's Reference · 2026
孕婦瑜珈
教學安全指引
教學安全指引
Prenatal Yoga
Safety Guide for Teachers
禁忌動作 · 課前 SOP
緊急處理 · 教學原則
Safety Guide for Teachers
禁忌動作 · 課前 SOP
緊急處理 · 教學原則
26
Prenatal Yoga Teaching Safety Guide
給瑜珈老師的
孕婦教學
實務手冊
孕婦教學
實務手冊
本指引專為有意帶領孕婦學員的瑜珈老師設計。
帶孕婦學員不只是把難度「調低」——
孕婦的身體在孕期經歷根本性的生理改變，
許多「溫和」的動作，在孕期反而是高風險體位。
本手冊提供孕期三階段對照、禁忌體位清單、
課前評估 SOP，以及緊急狀況處理流程。
帶孕婦學員不只是把難度「調低」——
孕婦的身體在孕期經歷根本性的生理改變，
許多「溫和」的動作，在孕期反而是高風險體位。
本手冊提供孕期三階段對照、禁忌體位清單、
課前評估 SOP，以及緊急狀況處理流程。
關於 ONE YOGA
About Us & Our Teacher
🧘♀️
Lead Instructor
Samantha 老師
Founder & Lead Instructor
Samantha Sin
ONE YOGA 創辦人，擁有超過 15
年教學經驗。
結合深厚的醫護背景（手術室護理師）與瑜珈熱忱，幫助學員安全地感受瑜珈的力量。
Samantha 老師堅信 "Yoga is for EveryOne!"
結合深厚的醫護背景（手術室護理師）與瑜珈熱忱，幫助學員安全地感受瑜珈的力量。
Samantha 老師堅信 "Yoga is for EveryOne!"
ERYT500 Lead InstructorRPYT85 Lead InstructorRegistered Nurse ·
NCHK
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自 2018 年至今
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國際認證學校
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全預錄式
彈性線上培訓
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© ONE YOGA · Prenatal Yoga Teaching Guide
02
孕婦瑜珈教學安全指引
Chapter 01 · Introduction
01
Why This Matters
為什麼你需要這份指引
3
孕期三階段對照
每個孕期的限制與需求都不同，了解差異是安全教學的基礎
8+
禁忌體位類別
常見體位的風險說明，以及對應的安全替代方案
5
課前 SOP 問題
每次上課前必問的五個問題，幫你辨別高風險學員
© ONE YOGA · Prenatal Yoga Teaching Guide
03
孕期三階段對照
Chapter 02 · Trimester Overview
02
Trimester Overview
孕期三階段對照
第一孕期
孕 1–12 週
主要生理變化
著床與胎兒形成期；孕吐、疲勞感強烈；胎盤尚未穩定；荷爾蒙急劇波動
課堂教學重點
以修復性、溫和體位為主；呼吸引導為核心；不強調體力消耗；重視身心安撫
第二孕期
孕 13–27 週
主要生理變化
子宮明顯增大；重心轉移；鬆弛素分泌增加、韌帶開始鬆弛；能量回升但關節不穩
課堂教學重點
側躺替代仰臥；骨盆底練習為主；可鍛鍊肌力平衡輔助；體位停留時間縮短
第三孕期
孕 28–40 週
主要生理變化
子宮達最大體積；骨盆底承受最大壓力；呼吸空間壓縮；水腫、腰痠常見
課堂教學重點
坐姿、跪姿、側躺為主；骨盆開展體位；呼吸與放鬆技巧；心理支持
© ONE YOGA · Prenatal Yoga Teaching Guide
04
禁忌體位清單
Chapter 03 · Contraindicated Poses
03
Contraindicated Poses
禁忌體位 + 安全替代方案
以下體位在孕期有明確的生理風險，不建議一般孕婦練習。本清單以最保守原則為準。
🔒
本章節包含 8+ 類禁忌動作與替代方案
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© ONE YOGA · Prenatal Yoga Teaching Guide
05
課前評估 SOP
Chapter 04 · Pre-Class Assessment
04
Pre-Class Assessment
每堂課前必問的 5 個問題
無論學員是第幾次來上課，孕婦的身體狀況每天都在改變。以下五個問題是你的最低評估基準。
1
你現在幾週了？
孕週不同，限制不同。第三孕期核心和倒立全面停止。
不確定孕週，以最保守原則處理
2
醫生有說不建議運動嗎？
前置胎盤、妊娠高血壓、多胞胎等高風險妊娠。
只要醫師說「不建議運動」，需暫停課程
3
有異常出血、腹痛或宮縮嗎？
這三項是緊急停課指標，任何一項出現不應繼續上課。
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06
緊急狀況處理
Chapter 05 · Emergency Protocol
05
Emergency Protocol
課堂緊急狀況處理流程
學員突然頭暈或感覺快暈倒
Dizziness · Near-Fainting
-
1立刻停止動作，引導學員緩慢左側躺
-
2保持空氣流通，提供飲用水
腹部緊縮感 / 宮縮感
Uterine Contractions
⚠ 宮縮感是最需要謹慎的信號，頻繁出現時須立即就醫
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07
教學核心原則
Chapter 06 · Teaching Philosophy
06
Teaching Philosophy
孕婦課程設計核心原則
呼吸引導取代用力指令
用「感受呼吸」而非「深度/強度」帶領動作。
停留時間縮短
每個體位停留不超過 5 個呼吸。
當她離開你的教室時，身心都應該比進來時更舒適。
這才是孕婦瑜珈老師最核心的價值。
這才是孕婦瑜珈老師最核心的價值。
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08
Thank you for reading
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