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體式正位詳細解析
2
3大肌肉發力部位
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安全解鎖與序列編排
🎉 已為您成功解鎖系統精講
RYT200 幫你了解體式正位與詳細拆解
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階段 1
體式正位與詳細解析
📖 基礎輪式進入口令與要點介紹
輪式並非靠手部硬推，而是整合「腿部下壓推地 + 臀肌背肌啟動 + 胸椎開展」的全身性動作。
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仰臥屈膝準備：雙腳平行開立與髖同寬，雙手翻掌置於耳朵兩側，手指朝向肩膀。
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手腳穩定踩奠基：吸氣手掌與腳掌同時按壓地面，啟動大腿前側與臀部推進向上。
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頭頂過渡與胸腔開展：先將頭頂輕觸地過渡，呼氣時手肘向內收，向上推直雙臂，胸腔向後牆方向推開。
