線上陰瑜珈免費試看單元｜陰與陽、下背筋膜球按摩

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陰瑜珈&陽瑜珈：只做陽瑜珈會如何？

筋膜放鬆術 —下背筋膜球按摩

胸腰筋膜 (TLF) 是一層結締組織，圍繞著下胸椎和腰椎區域的深層背部肌肉。它由多層重疊的厚膠原纖維組成，覆蓋並穿過這些深層背部肌肉。上方，TLF 與覆蓋頸部肌肉的類似筋膜連續相連。下面，它附著在脊椎底部的薦骨上。橫向上，它連接到胸部區域的肋骨和腰部區域的骨盆骨。

TLF 的各層形成一個環繞的腰帶，在姿勢、將負荷從上半身轉移到下半身以及支持呼吸方面發揮著重要作用。 TLF 內有許多神經纖維，這意味著受傷或受刺激時它可能是疼痛感的來源。事實上，TLF 損傷通常表現為緊繃、肌肉痙攣以及下背部和臀部肌肉的緊張感增加，導致劇烈疼痛。筋膜層在腰部區域展開得更多，分支以附著更多的深層椎旁肌肉以及下脊椎周圍的橫突和韌帶等結構。 TLF 形成圍繞並支撐下背部的肌筋膜結構的一個組成部分。

胸腰筋膜的主要功能：

• 結構：它包圍深層背部肌肉並將其分隔成隔間。
• 支撐：作為厚結締組織片，它有助於支撐和穩定下脊椎。
• 運動：TLF 透過其拉長和儲存/返回能量的能力允許下背部彎曲和伸展。
• 連接：它將下背部肌肉相互連接，並與脊椎、骨盆和肋骨等結構連接。
• 負荷轉移：它透過肌肉群之間的連結將力量從上半身轉移到下半身。
• 脊椎控制：透過在彎曲時產生張力，它可以幫助肌肉控制下背部的彎曲和伸展。

簡而言之，胸腰筋膜為深層背部肌肉提供重要的結構支撐和組織。它透過允許延長/縮短的連接來促進脊椎運動。它透過其連接和產生張力的能力來轉移負荷並協助下脊椎的肌肉控制。

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