在進行戰士一或高弓箭步這類需要前腳屈膝承重的體式時，覺得膝蓋緊繃，大腿前側的股四頭肌過於緊繃，確實是常見的主因之一。

當股四頭肌太緊時，會對髕骨（膝蓋骨）肌腱產生過大的拉力，導致在屈膝向下扎根時，膝蓋關節空間受到壓迫，進而產生緊繃甚至微痛感。

此外，這幾個因素也很常讓膝蓋產生壓力：

1)髖屈肌（髂腰肌）緊繃： 後腳的髖屈肌如果太緊，會將骨盆往前下方拉扯（骨盆前傾），導致前腳的膝蓋必須代償承受更多壓力。

2)後側肌肉未啟動（臀肌無力）： 如果臀大肌與大腿後側沒有主動發力來穩定骨盆，身體就會過度依賴大腿前側（Quad-dominant）來支撐，大幅增加膝蓋負擔。

3)腳踝背屈活動度不足： 當腳踝無法順暢彎曲時，膝蓋在對齊腳踝的過程中會受到異常的擠壓。

如果學生詢問的話，建議可以從對膝蓋壓力較小的動作開始引導（如：低弓步式）。臥英雄式雖然能伸展股四頭肌，但它對膝關節的屈曲角度要求較大，如果學生的股四頭肌「已經緊繃到會讓膝蓋不適」，直接進入臥英雄式，很可能會因為肌肉延展空間不足，反而把張力全部轉嫁到膝蓋的韌帶與關節囊上，更容易引發疼痛或受傷。若真的要做可以使用瑜伽磚幫忙，坐在上面做半臥英雄式。